Walk & Move richtet sich an Menschen, die lange keinen Zugang zu regelmäßiger Bewegung gefunden haben. Weil immer etwas dazwischenkam, der richtige Einstieg gefehlt hat oder Motivation allein nie ausgereicht hat.
Dein 8-Wochen-Programm Walk & Move bringt dich mit persönlicher Begleitung, klarer Struktur und machbarem Training zurück in Bewegung. Draußen, mit einfachen Übungen. Schritt für Schritt zu mehr Kraft, Energie und Stabilität im Alltag.
Individuelle Begleitung: Wir finden einen Weg, der zu deinem Leben passt.
Struktur, die bleibt: Feste Termine, die dich zuverlässig in Bewegung bringen.
Training in der Natur: Einfache Übungen im Grünen für mehr Energie und Ruhe.
8 Einheiten à 60 Minuten – draußen in ruhiger Umgebung im Hamburger Norden.
Gehen als sanfter Einstieg, kombiniert mit gezielten Übungen für Kraft, Stabilität und Mobilität.
Einsatz von einfachem, effektivem Equipment wie Mini-Bands, Therabändern oder TRX.
Übungen, die du auch zu Hause leicht umsetzen kannst.
Auf Wunsch begleitende Impulse und Motivation per WhatsApp zwischen den Terminen.
Du kommst sanft, aber spürbar in Bewegung und fühlst dich wohler.
Du baust Kraft und Kondition auf, wirst beweglicher und entwickelst eine feste Routine.
Du willst dich wieder regelmäßig bewegen, aber dir fehlt der feste Rahmen? Mit klaren Terminen und persönlicher Begleitung kommst du ins Tun.
Bewegung wird wieder ein fester Teil deines Alltags.
Gerade wenn du dich oft antriebslos, träge oder schwermütig fühlst, kann Bewegung mit einer klaren Struktur genau das sein, was dich wieder ins Tun bringt.
Ich bin in Hamburg, Poppenbüttel, Wellingsbüttel, Duvenstedt, Sasel, Ohlstedt, Tangstedt und Umgebung vor Ort unterwegs.
Du möchtest endlich mit Krafttraining anfangen, weißt aber nicht wie? Vielleicht hast du noch nie eine Hantel in der Hand gehabt oder fühlst dich unsicher, was sinnvoll ist?
Dein 3-Monats-Programm Ich begleite dich persönlich beim Einstieg. Schritt für Schritt, ohne Druck.
Was dich erwartet:
Sichere Einführung: Lerne die Grundlagen und die richtige Ausführung von Übungen.
Individueller Plan: Ein auf dich zugeschnittener Trainingsplan, der dich langsam aufbaut.
Volle Sicherheit: Jede Frage wird bea
12 Trainingseinheiten (je 60 Minuten): Individuell auf dich abgestimmt – draußen oder bei dir zu Hause.
Sanfter Einstieg: Wir beginnen mit Gummibändern, Gymnastik und Mobilisationsübungen.
Gezielter Kraftaufbau: Mit Mini-Bands, Kurzhanteln und bei Bedarf Langhanteln für sichtbare, spürbare Fortschritte.
Aufklärung & Begleitung: Du verstehst, was du tust und warum es wirkt.
Alltagstaugliche Übungen: Damit du auch zu Hause leicht dranbleiben kannst.
Dauer: 12 Wochen
Umfang: 12 Personal Training Sessions (je 60 Minuten)
Ort: Flexible Termine in Hamburg-Nord – bei dir, an einem Ort deiner Wahl oder in der Natur.
Preis: 960 €
Flexibilität: Keine Vertragsbindung
Das 4-wöchige, intensive 1:1-Programm, das dir hilft, erste Mikro-Bewegungen und gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag einzubauen. Kein starrer Trainingsplan sondern ein klarer, individueller Start, um deinen Körper besser zu verstehen und ins Tun zu kommen.
Wir analysieren deinen Alltag, identifizieren deine persönlichen Ankergewohnheiten (z. B. Morgenroutine, Pausen, Feierabend) und legen 1–2 Routinen fest, die sofort Wirkung zeigen – zum Beispiel eine kurze Mobilisation am Morgen für mehr Energie oder eine Theraband-Übung in deiner Kaffeepause, um deine Haltung zu verbessern.
Tägliche Begleitung:
Du meldest dich bei mir, kurz und ehrlich. Ich frage nach, hake nach und erinnere dich an deine Routinen. Wir tauschen uns aus, feiern deine kleinen Erfolge und packen Hindernisse sofort an. So bleibst du nicht allein mit deinem Vorsatz, sondern hast jemanden, der wirklich hinschaut.
Wöchentliche Check-ins: Im Video-Call besprechen wir Fortschritte, Blockaden und passen deine Routinen an, realistisch und machbar.
Abschluss-Session: Wir feiern deine Erfolge und planen deinen Übergang ins Dranbleiben-Programm.
Dein Mehrwert:
Leichter Einstieg ohne Überforderung
Erste Routinen, die spürbar Energie und Struktur geben
Klarheit, wie du langfristig weitermachen kannst
Dranbleiben mit persönlicher Begleitung
Ein monatliches Abo, das dich zuverlässig im Alltag unterstützt.
Tägliche Updates, feste Rückmeldungen und ein monatlicher Video-Call geben dir Struktur und Sicherheit. So werden deine neuen Routinen stabil und selbstverständlich.
Dein Mehrwert:
Kontinuität statt kurzer Motivation
Routinen werden selbstverständlich – durch verbindliche Begleitung
Langfristige Stabilität ohne Druck
Du möchtest endlich mit Krafttraining anfangen, weißt aber nicht, wie? Du hast vielleicht noch nie eine Hantel in der Hand gehabt – oder fühlst dich unsicher, was überhaupt sinnvoll ist?
Dein 3-Monats-Programm
Ich begleite dich persönlich beim Einstieg. Schritt für Schritt, ohne Druck.
✔ 1x pro Woche 60 Minuten Personal Training
Individuell auf dich abgestimmt – draußen oder bei dir zuhause.
✔ Sanfter Einstieg mit Gummibändern, Gymnastik und Mobilisation
✔ Gezielter Kraftaufbau mit Mini-Bands, Kurzhanteln, Langhanteln (sofern vorhanden) – für sichtbare, spürbare Fortschritte
✔ Aufklärung & Begleitung – du verstehst, was du tust und warum es wirkt
✔ Alltagstaugliche Übungen für zuhause – damit du dranbleibst
Ab 40 verliert der Körper jedes Jahr an Muskelmasse – das hat Folgen für Haltung, Stoffwechsel, Energielevel und Wohlbefinden. Gerade für Frauen bedeutet Krafttraining:
✔ Mehr Kraft und Stabilität im Alltag
✔ Aktiver Stoffwechsel – auch in den Wechseljahren
✔ Besserer Schlaf, mehr Energie, weniger Stimmungstiefs
✔ Mehr Selbstvertrauen und ein neues Körpergefühl
Dauer: 12 Wochen
Umfang: 12 Personal Training Sessions (je 60 Minuten)
Preis: 960 €
Ort: Hamburg Nord – flexibel bei dir Ana einem Ort deiner Wahl oder in der Natur
📍 Keine Vertragsbindung
Gewicht verlieren, fitter werden, den ersten spürbaren Fortschritt erleben – mit klarer Struktur und täglicher Begleitung. Kein Grübeln, kein Aufschieben – du setzt um und merkst den Unterschied.
Nach zwei Wochen weißt du, ob du bereit bist, konsequent dranzubleiben.
Abnehmen, fitter werden, Routinen festigen – in vier Wochen legst du das Fundament für nachhaltige Erfolge.
Mit klarer Struktur, täglicher Begleitung und echter Verbindlichkeit bleibst du konsequent auf Kurs.
Dieses Programm ist deine nächste Stufe: Wer die 2 Wochen gemeistert hat, baut hierauf auf und bringt die Ergebnisse auf das nächste Level.
Wer im 4-Wochen-Programm bewiesen hat, dass er dranbleibt, kann hier den nächsten Schritt gehen – für mehr Fitness, weniger Gewicht und eine stabile Routine, die wirklich hält.
8 Wochen volle Verbindlichkeit, klare Strukturen und tägliche Begleitung – damit Fortschritt nicht nur ein Ziel bleibt, sondern zur neuen Normalität wird.
Im kostenfreien Kennenlerngespräch erzählst du, was dir wichtig ist. Gemeinsam klären wir, ob mein Ansatz zu dir passt.
Wir treffen uns an einem Ort deiner Wahl, um in Ruhe zu sprechen. Im Gespräch klären wir deine Erwartungen und finden heraus, ob mein Ansatz zu dir passt. Wenn die Chemie stimmt, vereinbaren wir im Anschluss den ersten Termin für dein Training.
Kostenfrei und unverbindlich
Dauer: ca. 30 – 60 Minuten – ich nehme mir die Zeit, um deine Situation wirklich zu verstehen.
Das Gespräch soll dir Klarheit geben, ganz ohne Druck.
Wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu gehen, melde dich einfach für einen Termin.
Michael Kleist – Accountability Coaching & Begleitung in Hamburg und online.
Bewegung und Routinen, die bleiben – mit klarer Struktur und täglichem Austausch.
© 2025 Michael Kleist – Personal Training & Accountability Coaching Hamburg
